Mężczyzna na diecie redukcyjnej – specyficzne zalecenia

Większość mężczyzn jak ognia obawia się odchudzania. Słowo „dieta” działa na panów odstraszająco bądź kojarzy się z nieprzyjemną głodówką i rezygnowaniem ze wszystkiego. Drodzy panowie, jest to błędne myślenie, gdyż zdrowe odżywianie może być naprawdę przyjemne i przynosić dużą satysfakcję, ponieważ dzięki niemu dbacie o swoje zdrowie i sylwetkę. Zastosujcie się do poniższych wskazówek, aby odnieść sukces – stracić zbędną masę ciała i jednocześnie poprawić swój stan organizmu.

Dbajcie o odpowiednie proporcje makroskładników w posiłkach. Warto szczególną uwagę zwracać na zawartość białka, ponieważ jest ono niezbędne, aby odżywiać tkankę mięśniową, która atrakcyjnie kształtuje męską sylwetkę. Ponadto im więcej mięśni, tym szybsza jest przemiana materii i organizm wydatkuje kalorii. W posiłkach „męskiej diety” białko powinno stanowić 30-35% wartości energetycznej. Węglowodany najlepiej, aby dostarczały około 40 % energii, zaś tłuszcze – ok. 25 % wartości energetycznej potraw.

Utrzymujcie optymalny (nie zbyt duży) deficyt energetyczny. Aby skutecznie schudnąć, nie doprowadzajcie się do stanu głodówki (wyniszcza to organizm, prowadzi do ogromnych niedoborów składników odżywczych i do efektu „jo-jo”, czyli do ponownego przytycia). Podczas procesu odchudzania niech wartość energetyczna Waszej diety będzie o 500-750 kcal niższa niż Wasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Jedzcie smacznie (jedzenie musi sprawiać Wam przyjemność, a zdrowe produkty również mogą być pyszne!) i pozwalajcie sobie raz w tygodniu na jedną porcję ulubionego przysmaku.

Nie zapominajcie o nawodnieniu (mężczyźni powinni dziennie pić minimum 30 ml wody na każdy kg masy ciała).

Sport najlepszym przyjacielem (wybierajcie taki rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia Wam największą przyjemność – ważne, żeby była regularna).

Czytajcie etykiety – naprawdę warto, gdyż dzięki etykietom dowiecie się, czy produkt nie zawiera składników, które nie służą zdrowiu (cukrów dodanych, nadmiaru soli, konserwantów itd.).

Zwracajcie uwagę na obecność w diecie produktów pozytywnie wpływających na płodność. Ważne jest spożycie kwasów tł. omega-3 (znajdują się one w rybach – np. łosoś, makrela), a także przeciwutleniaczy: wit. C, wit. E, karotenoidów, flawonoidów. Mężczyźni muszą także zwracać uwagę na odpowiednią zawartość cynku (np. w nasionach dyni, słonecznika, otrębach pszennych) i selenu (np. w orzechach brazylijskich) w codziennych posiłkach.

Wybierajcie produkty bogate w błonnik (jest niezwykle pomocny w procesie odchudzania). Warto w codziennej diecie pamiętać o warzywach, produktach pełnoziarnistych (chleby razowe, makarony z mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy, płatki owsiane, kasze), otrębach, owocach o niskim indeksie glikemicznym (np. wiśnie, brzoskwinie, maliny, truskawki). Spożywajcie 25-35 g błonnika dziennie.

W miarę możliwości ograniczajcie spożycie mięsa (max pół kg/tydzień) i dodatek soli do posiłków (redukując ilość soli, używajcie większą ilość ziół – np. tymianek, bazylia, oregano).

Alkohol pijcie jak najrzadziej (najlepiej wcale, ponieważ ma wysoką wartość energetyczną i obciąża trzustkę oraz wątrobę). Ale jeżeli już… wybierajcie czerwone wytrawne wino.

Pokochajcie tłuszcze roślinne – np. olej rzepakowy, olej lniany (tylko do użycia na zimno), oliwę. Pomogą Wam one ograniczyć ryzyko chorób układu krążenia np. miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca.

Dieta nie musi być nudna
Dieta nie musi być nudna i wiązać się z jedzeniem samej „sałaty” i uczuciem głodu 😊