Stresujący dzień, rutyna codzienności, silne emocje, nuda bądź wyjątkowa miłość do słodyczy – wszystko to może spowodować, że ciężko powstrzymać się od spożycia kolejnej porcji słodyczy. Jednak istnieją skuteczne sposoby, aby pozbyć się nawyku podjadania dużych ilości słodkich przekąsek i dzięki temu zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę.
- Zacznij dzień od pożywnego śniadania
Każdy z nas zna taką sytuację – wyjście z domu bez wartościowego śniadania, coraz większy głód i szukanie jakichkolwiek przekąsek, które szybko zapełnią żołądek. Wtedy bardzo szybko spada poziom glukozy we krwi i słodycze wydają się być bardzo atrakcyjnym wyborem, ponieważ błyskawicznie podnoszą poziom glukozy. Nie jest to dobre dla naszych organizmów, ponieważ po spożyciu słodkich przekąsek poziom glukozy znowu bardzo szybko spada, przez co czujemy się senni i rozdrażnieni, co sprzyja ponownemu sięganiu po słodkie przekąski. Wyjście z tej sytuacji – pożywne i pyszne śniadanko rano, dzięki któremu będziemy czuć sytość aż do kolejnego posiłku. Śniadanie powinno zawierać wystarczającą ilość białka, zdrowe tłuszcze (w tym kwasy tłuszczowe omega-3) oraz (ale nie koniecznie) złożone węglowodany. Przykładowy posiłek na rozpoczęcie dnia: jajecznica z pomidorem, awokado, łososiem, sałatą i papryką czerwoną/ omlet z warzywami/ koktajl proteinowo-odżywczy. - Wysypiaj się i nie zapominaj o codziennej chwili relaksu
Bardzo często nie umiemy powstrzymać się od spożycia słodyczy, ponieważ jemy w celu zwalczenia trudnych emocji, stresu. W takiej sytuacji najlepiej znaleźć taką czynność/hobby, która nas zrelaksuje i uspokoi. Świetnie sprawdza się aktywność fizyczna taka jak taniec, jazda na rowerze, spacer po lesie bądź parku lub drzemka. Trzeba także pamiętać o 7-8 godzinnym śnie w nocy. - Zwracaj uwagę na jakość i urozmaicenie posiłków
Aby nie czuć ciągłej ochoty na słodycze należy zadbać o odpowiednią jakość naszych posiłków – powinny być one jak najmniej przetworzone, nie zawierać cukrów dodanych (np. sacharozy, syropu glukozowo-fruktozowego itd.) oraz zapewniać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ponadto posiłki powinny być spożywane co około 3 godziny. - Przygotuj własne zdrowe słodycze – to nie jest trudne 😊
Jeśli dopadnie Cię nagła potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego, wybierz owoc, gorzką czekoladę min.80% kakao lub własnoręcznie przygotowany deser. Wystarczy, że zastąpisz cukier w przepisie np. ksylitolem, zadbasz o odpowiednią ilość błonnika (dodając np. otręby, siemię lniane) i zamiast białej, przetworzonej mąki wybierzesz tą z pełnego ziarna. Są desery i ciasta, które w ogóle nie zawierają mąki – CIASTA WYSOKOBIAŁKOWE – chcesz przepisy? Napisz do mnie, chętnie Ci je wyślę. - Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody
Aby pozbyć się zachcianek na słodkie przekąski, warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wypijaj codziennie 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Odpowiednie spożycie wody pomoże także zlikwidować nagłe napady głodu. Warto zastąpić wodą słodkie napoje (również soki pozbawione miąższu owoców, które powodują błyskawiczny skok poziomu glukozy we krwi).
